. Звідки береться «крепатура» і як зменшити біль у м’язах, поради фітнес-тренера | Набат-время знать больше

Звідки береться «крепатура» і як зменшити біль у м’язах, поради фітнес-тренера

Спробуйте згадати своє перше в житті тренування. Які вправи ви виконували, яка музика грала, скільки часу провели у залі? Не впевнена, що вам вдасться пригадати ці деталі, але ранок наступного дня пам’ятає, напевно, кожен. Бо все тіло просто безбожно боліло.

Читайте також: Три помилки у спорті, які заважають отримати стрункі форми

«Крепатура» – результат нетипового навантаження на м’язи, через яке виникли мікротравми м’язових волокон. Вони необхідні для так званої суперкомпенсації (збільшення кількості міофібрил – скоротливих волокон, а разом із тим – сили й об’єму волокна), коли ваша ціль – набір маси. І якщо після силових тренувань вас ніколи нічого не болить, пора трішки збільшити навантаження. Бо в іншому разі сідниці, біцепс чи ноги так і не виростуть.

Але є й інша сторона медалі. «Крепатура» не повинна бути метою тренування. Бо якщо вас постійно болять м’язи, це означає, що вони не встигають відновлюватися, а отже і рости. В такому разі вам грозить перетренованість, а це точно не дасть позитивних результатів.

Читайте також: Спорт и иммунитет: главное не перестараться

Як зменшити біль у м’язах? Розтягуйте їх між підходами та після тренувань, їжте достатньо білкових продуктів та вчасно лягайте спати. Бо яким ефективним не було б ваше тренування, без повноцінного відпочинку воно нічого не вартує.

Источник

На ту же тему
Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Преимущества врезных моек
Купить квартиру в Аликанте
Что вам стоит дом построить и отделать в том числе…
Хотите построить свой дом
Соблюдайте 5 правил, и прямой рекламодатель сам вас найдет
Вязание носков
Обучение в проекте»Практика»
По производителю Exagres
Полиэтиленовые трубы и фитинги для них
Как не стать жертвой насилия
Бизнес-идея: как создать кондитерский цех
Китайские кровати и кушетки
Единство механической и электронной составляющих
Настенные детские светильники
Разница между инвестированием и спекуляцией на рынке
Чем же привлекает рекламодателей контекстная реклама
Стоит ли делать локальный ремонт бампера
Что делать если мир сошел с ума? Самые популярные поисковые запросы
Продвижение сайта в Google
Первый трактор Solis типа Евро-4
Гречка в нашей жизни
Уход за волосами летом
Honda (Хонда) Prelude
Причины неприятного запаха изо рта
Почему не работают инструменты нашего бизнеса?
Арендовать недвижимость
Появился новый планшет Nokia на базе Windows 8
Автогиганты продолжают решать застарелые проблемы
Как воспитать сына?
Как вернуть доверие в отношениях
Нехватка техники решается легко и быстро
Куда установить холодильник?
Выбираем мебель для дома
Организация свадебного банкета: планируем в деталях
Гибель Русланы Коршуновой
Онлайн-торговля в Украине: почему многие возвращенных товаров уничтожается
Как обустроить однокомнатную квартиру?
Создание сайтов под ключ от 50 у. е
Россия и весь мир перешли на летнее время
Учеба и игра: взаимодополняющие или взаимоисключающие факторы
Концерт Loc-Dog
Экопарковки: новое слово в решении экопроблем города
Роль реальных квестов в тимбилдинге
Как выбрать коробку для торта
Как выбрать флипчарты
Клей для ремонта. Как выбрать?
Разновидность выключателей
Набат-время знать больше © 2020 ·   Войти   · Наверх