. Самый эффективный метод тренировки для роста мышц | Набат-время знать больше

Самый эффективный метод тренировки для роста мышц

Известно много различных упражнений для роста мышц. Но не все действительно наращивают мышцы. К примеру вы занимаетесь тяжелой атлетикой давно, а результатов не видно. Тогда вам просто необходимо знать, что самым важным фактором в создании мускулатуры, является напряжение поддерживаемое длительное время в прорабатываемой мышце. Именно напряжение строит мышцы. Вопрос – как создать в работающей мышце максимальное напряжение? Для этого создано немало методик, но самым мощным и эффективным способом является негативные повторения. Сразу предупрежу что это и травмоопасный метод, так как ни один другой метод не нагрузит ваши мышцы так как сделают это негативные повторения.

Негативные повторения – это обратное движение, которое совершает сустав, после максимального сгибания (напряжения) мышцы. Например когда вы после жима штанги лежа, опускаете тяжелую штангу медленно на грудь, в этот момент ваши мышцы максимально напрягаются. Несмотря на очень высокую эффективность этого метода, многие атлеты не применяют этот прием в своих тренировках. Они предпочитают выполнять большое число подходов с небольшим весом, переполняя свои мышцы кровью, при этом мышцы действительно быстро раздуваются. Но стоит прекратить на некоторое время тренировки как от этих мускулов не остается и следа. Смотрите больше про фитнес клубы, недорого, на сайте — http://grand-sport.kiev.ua/.

Флашинг, пампинг и схожие с ними приемы являются косметическими средствами наращивания мышц. И работают при условии применения фармакологических препаратов. Конечно любая тяжелая физическая нагрузка так или иначе связана с применением спортивных пищевых добавок. Так вот при тренировке включающей негативные повторения, нам понадобятся, витамины группы В, антиоксиданты и минералы, а также препараты содержащие креатин моногидрат, хондроитин, глюкозамин.

Негативный тренинг обеспечивает быстрый рост мышц и силовых показателей, при условии что вы все правильно выполняете. Правда существуют определенные ограничения для применения негативного тренинга. Я бы не советовал применять этот метод, если вы не достигли определенных силовых показателей.

жим штанги от груди: 8 повторений с весом равным 1.5 собственного веса.

жим штанги от груди сидя: десять повторений с весом, равным 60% собственного веса.

приседания с штангой: двадцать повторений ( полуприсед до достижения прямого угла между бедром и голенью), с весом равным вашему весу.

подтягивания на перекладине широким хватом: двадцать полных повторений, до касания перекладины грудью.

Если вы пока не можете выполнить этот норматив, тренируйтесь по обычной схеме, негативные повторения пока не для вас.

На ту же тему
Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Преимущества врезных моек
Купить квартиру в Аликанте
Что вам стоит дом построить и отделать в том числе…
Хотите построить свой дом
Соблюдайте 5 правил, и прямой рекламодатель сам вас найдет
Вязание носков
Обучение в проекте»Практика»
По производителю Exagres
Полиэтиленовые трубы и фитинги для них
Как не стать жертвой насилия
Бизнес-идея: как создать кондитерский цех
Китайские кровати и кушетки
Единство механической и электронной составляющих
Настенные детские светильники
Разница между инвестированием и спекуляцией на рынке
Чем же привлекает рекламодателей контекстная реклама
Стоит ли делать локальный ремонт бампера
Что делать если мир сошел с ума? Самые популярные поисковые запросы
Продвижение сайта в Google
Первый трактор Solis типа Евро-4
Гречка в нашей жизни
Уход за волосами летом
Honda (Хонда) Prelude
Причины неприятного запаха изо рта
Почему не работают инструменты нашего бизнеса?
Арендовать недвижимость
Появился новый планшет Nokia на базе Windows 8
Автогиганты продолжают решать застарелые проблемы
Как воспитать сына?
Как вернуть доверие в отношениях
Нехватка техники решается легко и быстро
Куда установить холодильник?
Выбираем мебель для дома
Организация свадебного банкета: планируем в деталях
Гибель Русланы Коршуновой
Онлайн-торговля в Украине: почему многие возвращенных товаров уничтожается
Как обустроить однокомнатную квартиру?
Создание сайтов под ключ от 50 у. е
Россия и весь мир перешли на летнее время
Учеба и игра: взаимодополняющие или взаимоисключающие факторы
Концерт Loc-Dog
Экопарковки: новое слово в решении экопроблем города
3 фантастических преимуществ богатства
Секрет влияния парфюма на человека
Как установить моноблок Shimano на 3 и 7 скоростей
Деревянные и металлопластиковые окна. Что выбрать?
Ламинация и окраска пластиковых окон
Набат-время знать больше © 2020 ·   Войти   · Наверх