. Фитнес дома | Набат-время знать больше

Фитнес дома

Фитнес дома

Почему люди занимаются фитнесом дома?

Есть несколько причин заниматься фитнесом дома:

Нет по близости тренажерного зала или фитнес клуба.
Нет средств на посещение фитнес клуба.
Есть фитнес клуб, но в очереди за тренажером приходиться стоять по пол — часа.
Большинство говорит, что дома накачаться невозможно, но в какой-то мере они правы. В домашних условиях стать большим и неуязвимым нельзя, но ведь можно привести себя в форму и стать рельефным. Узнать больше про фитнес, можно на сайте — http://rugby-fili.ru/publ/sport_i_zdorove/fitnes/1.

Для занятий фитнесом дома Вам понадобится:

Телевизор.
Видео по фитнесу.
Коврик для занятий фитнесом.
Желание заниматься фитнесом.
По мере необходимости можно еще приобрести: гантели, скакалку, степплтформу, резиновые экспандеры, и т.д. все что необходимо именно Вам.

Основные правила при занятиях фитнесом дома

Перед каждой тренировкой обязательно разминайтесь, нужно разогреть мышцы!
В первые две недели занимайтесь через день, позже каждый день, давая один – два выходных в неделю. Так же нужно правильно кушать и пить. От алкоголя и сигарет откажитесь, они Вам очень сильно помешают при занятиях фитнесом дома. Будете чувствовать недомогание и говорить себе на пол тренировки «Ну всё, хватит на сегодня».

Кушайте как можно больше белков, пейте только очищенную воду, не лимонады никакие и тем более не Кока Колу! Перед и после еды не пейте 15-20 минут, чтобы нужные витамины и белки остались у Вас. Вкратце я объяснил, как нужно питаться, подробнее найдете в интернете.

Фитнес упражнения дома

1. Для быстроты вашего тела и гибкости выполняйте упражнения по фитнесу: Медленное подтягивание; Отжимания от пола с хлопками; Прыжки со скакалкой; Возьмите руки в гантели и наносите удары в воздухе, не опуская рук; Приседайте с весом.
2. Как увеличить мышцы тела: Дома Вы сможете подкачать мышцы груди, спины, пресса, ног и рук.
Спина: Для спины лучше сначала поработать с грушей, подтягивание, потом продолжить упражнения с плечевым эспандером. Далее выполнить тягу стоя гантелями и закончить все Тягой гантели одной рукой.
Грудь: Начать отжиманиями от пола широким хватом, жим гантелей сидя вверх, жим лежа гантелями и закончить отжиманием узким хватом.
Пресс: На пресс идут два стандартных упражнения – это поднимание туловища из положения лежа и работа с колесиком для пресса.
Ноги: Их можно привести в форму скакалкой и приседанием с весом (Положить гантели в портфель)
Бицепс: Подтягивание обратным хватом, попеременные сгибания рук с гантелями, растягивание эспандера.
Трицепс: разгибание рук с гантелями лежа, разгибание рук с гантелями сидя, отжимания трицепсами спиной к скамье.
3. Сделать рельеф:
Сделать рельеф можно одинаково как дома, так и в тренажерном зале. Для этого Вам нужны только мышцы. Придется делать: Упражнение с плечевым эспандером, Работа со скакалкой, Пробежка.

Ну вот, пожалуй, небольшая инструкция для начинающих! Но лучше идти в тренажерный зал, это я Вам утверждаю из личного опыта! Удачи Вам в Ваших начинаниях!

На ту же тему
Поделитесь своим мнением
Для оформления сообщений Вы можете использовать следующие тэги:
<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>

Набат-время знать больше © 2017 ·   Войти   · Наверх