. Общеразвивающие упражнения со скакалкой | Набат-время знать больше

Общеразвивающие упражнения со скакалкой

Набат-время знать больше
17 Май 2019
Новости

Предыдущая статья:

Следующая статья:


В прошлой статье мы выяснили, что прыжки на скакалке очень полезны и способствуют общему улучшению организма. Сегодня мы рассмотрим общеразвивающие упражнения со скакалкой, которые будут воздействовать на определенные группы мышц. Для начала, конечно, нужно ОБЯЗАТЕЛЬНО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ С ВРАЧОМ, потому что не все могут позволить себе такое увлечение, как скакалка.

Если у вас проблемы с позвоночником или сильно избыточный вес (более 10 кг от нормальной массы тела), то вам ни в коем случае нельзя прыгать, так как можете нанести себе травму и ухудшить здоровье, а не улучшить. Для начала идем в магазин и выбираем себе скакалку, на рынке спорттоваров есть три разновидности скакалок — это пластиковая, из плетеного шнурка и кожаная. Лучше брать пластиковую скакалку — она легче режет воздух и поэтому быстрее движется. Так же размер нужно выбирать под свой рост. Для высоких людей ростом более 180 см подойдет скакалка 310 см, если ваш рост от 165-180 вам подойдет скакалка длиной 280 см, и если ваш рост меньше 165 см — ваша скакалка должна быть длиной 250 см. Также вы можете купить кроссовки киев, подробнее на сайте по ссылке.

Теперь можем приступать к тренировкам, для начала одеваем удобную обувь, желательно хорошо пружинящие кроссовки. Делаем небольшую разминку для суставов и приступаем к прыжкам. Помните, что прыгать лучше всего на деревянном полу, пластике или ковролине, но ни в коем случае не на бетоне или плитке, чтобы не повредить голеностоп. Отталкиваемся всей стопой, а не прыгаем на цыпочках, это поможет нам более интенсивно задействовать мышцы ног в общеразвивающих упражнениях со скакалкой. И последний совет, прыгайте под ритмичную музыку — это будет вам дополнительным стимулом.

1) Прыгаем через скакалку, вращаем её в перед, отталкиваемся всей ступней, приземляемся на носочки.

2) Такие же прыжки, только скакалку вращаем назад.

3) Прыжки на одной ноге, в момент нахождения в воздухе меняем ногу на другую.

4) Во время прыжка постарайтесь пропустить скакалку под ногами не один, а несколько раз.

5) Стоя прямо нарисуйте воображаемую линию перед собой параллельную вашему взгляду, и начинайте прыгать поочередно ставя ногу то с одной стороны линии то с другой.

Вот, в общем то, и все общеразвивающие упражнения со скакалкой прыгайте на здоровье.

Предыдущая статья: Следующая статья:
На ту же тему
Виджеты

Это место для ваших персональных виджетов. Ставьте из админки - рубрики, архивы, метки, календарь, свежие комментарии, произвольное меню и др.

Свежие записи
Набат-время знать больше © 2019 ·   Войти   · Наверх